운동 썸네일형 리스트형 4월 16일 (월) 일곱번째 PT 월요일은 목적의식 - 이를테면 체지방 감량 - 을 가지고 운동을 하였다.실제 준비 된 운동들도 그렇지 않았을까 생각해 본다. 도구 : 스텝박스, 바, 케틀벨, 스핀바이크 (용어가 맞는지는 기억이 안남, 페달과 휠이 고정되어 있음) 운동목적 : 뒷판 단련... 어깨, 등, 허리, 옆구리, 엉덩이에서 장딴지에 이르기까지 바 (20kg) 를 팔을 늘어뜨려 잡고 허리는 활같이 펴고 가슴판을 넓게 취한다.이 상태에서 팔을 구부리지 않고 1자를 유지하면서 만세 자세를 만든다.바가 머리 정수리를 지나 뒷쪽에 치우칠 정도의 각도까지 들어올리고서서히 내린다.이를 20회 반복하였다. 스텝박스를 이용해점프하여 모둠발로 착지 후 순차적으로 내려왔다.두 발 모두 내려왔을 때 다시 점프를 반복한다.이를 20회 반복하였다. 케틀벨.. 더보기 4월 2일 (월) 세번째 PT 세번째 PT 의 하이라이트는 내장지방을 태우는 운동이다. 먼저 워밍업으로 버핏테스트 란 걸 했다.이건 선 자세에서 쪼그려 앉고 엎드려 뻗쳐(?) 자세로 전환했다가 다시 쪼그려 앉고 서는 동작이었다.이를 20회하였다.이후 역시 워밍업으로 위 동작에서 엎드려 뻗쳐를 하면서 팔굽혀펴기를 하고 일어나면서 점프를 하는... (음...)자세가 추가되면서 급격하게 체력이 바닥을 쳤다.이 자세는 20회씩 3세트를 한 것으로 기억(?) 한다. 워밍업(?) 이 끝나고 본격적인 운동으로 들어갔다.데드리프트(?) 란걸 역기(?) 바만 들고 자세를 10회정도 하면서 배웠다.바의 무게는 20KG 이라고 한다...이후 1자형 벤치기구로 가서 한쪽에 15KG 씩 총 30KG 를 달고 다리를 굽힌 상태에서 15회를 했다.무릎은 40 .. 더보기 3월 30일 (금) 두번째 PT 뒤늦게 지나간 일들을 주섬주섬 떠올리고 있는 자신이 여기 있다 -_- 두번째 PT 는 케틀벨을 사용한 부분이 많았다. 처음 워밍업으로 (기구 이름은 모르겠지만...) 철봉같이 몸을 늘어뜨려 매달리는 동작을 취했다.턱걸이(는 아니지만) 와 같이 동작을 요구했으나 난 지구인인지라 중력을 벗어나지 못했다 ㅡ,.ㅡ 위 동작이 끝난 후 본격적인 워밍업(?) 을 들어갔다.벤치할 때 사용하는 눕는 의자(?) 를 이용해 하버드 스텝이란 동작을 했다. 계단을 오르락 내리락 하는 동작으로 왼발로 시작하여 오른발이 뒤따라 올라가고,다시 왼발이 먼저 내려가면 오른발을 내리는 식으로 20회 시작하였고이후 반대발로 20회를 하였다.운동의 강도는 벤치와 오르기 전의 발 위치 사이의 간격이라고 한다.주의점은 발 전체로 디뎌야 한다는.. 더보기 이전 1 다음